如何获取国家和地区列表

请问如何获取国家和地区的列表，比如America,China....，然后China下面又有Beijing，Shanghai。
类似这种，我的想法是有两个：
1 能够直接调用系统的那个国家地区选择界面，这个最省事
2 自己写界面，但是需要一个plist文件来作为数据源，现在没有这么一个plist，如果手动去编辑这个plist感觉不太靠谱请各位大侠给个指点，感激不尽。