前一阵子颈椎不舒服,背也不舒服,右面肩膀发酸,晚上睡觉要再后背垫点东西,否则就酸疼。
单位体检,又查出严重脂肪肝,医生说B超下面连胆囊都看不到了,都背脂肪遮住了。
结果吃了2个月中药,再验,还是不好。就去舒适堡办了张年卡。
每天下班,直接去舒适堡,换好衣服,先跑步1公里(别笑话,实在只能跑这么多,但是现在逐渐可以跑得快一点了,大概9到10速,开始只能跑7速,坡度为3),然后再大步走1公里,一共15分钟左右。然后去做器械,胸大肌,什么什么2头肌,手臂内侧什么肌。我只做这3种,轮流做,一共3轮,大概20--30分钟(视是否有别人在用,等待时间不确定),拉胸大肌我加90磅砝码,每次拉20下。什么什么2头肌,加110磅,每次推10下,手臂内侧什么肌,加110磅,每次拉10下。再去自由区拉韧带,还有腰部运动等等。一共30分钟左右。
拉韧带其实有窍门,不能死拉呆拉,看那些学瑜伽的,韧带是很松,但是动作却一点也不灵活(玩过街霸游戏的朋友就知道了)韧带是3分靠拉7分靠踢,有句话叫“光拉不踢懒如牛”意思是说只拉韧带不踢腿,结果就象大笨牛。这点还是中国武术吃得透。最后垫子上做20个非常标准得俯卧撑。洗澡,手掌用力拍打刚才锻炼的肌肉,直到皮肤发红,用比较热的水冲。(多打沐浴露,免费的那种,估计很便宜的)光PP去过磅。穿衣服回家吃饭。一个月下来,效果如下:
轻了1.75公斤,体力有所增加,白天精神比以前好。关节酸痛略有改善(因为明显在家里大WOW时肩膀出现不适的时间推迟很多了)
认识了几个也几乎时天天去健身的朋友,虽然还不知道名字,但是会打招呼。
胸肌硬度明显回升。
脸部皮肤有所收缩(估计和运动后的热水澡有关)
饭量明显增加(这就说明偶是真的轻下去了,不是那种减少体内水份的暂时性减肥)
鞭腿高度有所恢复(韧带拉拉还是有好处滴)搞IT的人整天对着电脑确实不太好,运动少了,体质下降,建议大家都去锻炼一下。
钱是挣不完的,但身体垮了就什么都没了。想想还有那么多的好东西等着我们将来去享受,大家开始锻炼吧。注意点:不要空腹锻炼,事先稍微吃点东西就可以,但是绝对不可以多吃(我每次就吃一颗花生糖,呵呵)
力量训练的时候要注意:用力的时候要吐气,放松的时候要吸气。“开声吐气”指的就是这个意思,看过《少林寺》的朋友应该可以回想起来,这也是有道理的。