如何在java程序中得到当前的jvm heap dump的信息

我想知道此时heap中的具体信息，例如当前heap中有什么对象，每个对象的个数，内存占用多少，由谁来创建（功能和jmap类似，但是想写在我的java程序中），请问有什么方法可以得到当前jvm heap的这些信息。由于没有部署jmap，所以不能直接使用jmap，要自己在code中实现。