请教水源兄弟如何能够彻底戒烟？戒烟程序的兄弟们近来谈谈

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戒烟会给你带来什么好处  
 
15:51 04-16      很多smoker不是没有萌生过戒烟的念头，而是戒烟不得法，努力一番后还不成功，只好放弃。美国的一项调查显示，70％的吸烟者表示想戒烟，或曾经试过戒烟不成功。在新加坡，则有46％的吸烟者表示想戒烟。只要引导他们找到简单有效的戒烟方法，相信能够事半功倍。
　　有哪些戒烟妙方呢？　　1.尼古丁替代疗法。　　2.亲友同事们的支持和医生的从旁协助。　　3.训练吸烟者如何制止抽烟的欲望。　　最好是3种技巧三管齐下，才能收到最好的效果。　　什么是尼古丁替代治疗法？　　尼古丁替代疗法（Nicotine Replacement Therapy,简称NRT）是最有效的戒烟法之一。NRT通过吸取少量的尼古丁帮忙抑制生理上对尼古丁的渴望，减轻“断瘾”的痛苦。尼古丁吸剂形状类似香烟，烟瘾发作时握在手上“抽吸”，还可解你的“手瘾”。　　通常，采用这种不含焦油、一氧化碳或任何有害刺激物质的尼古丁替代疗法，配合意志力，戒烟的成功率会高出一倍。　　戒烟，不是要戒掉尼古丁吗？为什么反而用尼古丁来“以毒攻毒“？别担心，尼古丁本身并不会致癌。香烟里的焦油和吸入的一氧化碳才是致癌的罪魅祸首。况且，尼古丁吸剂里的尼古丁分量很少，疗法只是一个暂时的策略，成功之后便不须再用它。　　尼古丁疗法的疗程需要多长？　　尼古丁疗法通常须要12个星期左右，首8个星期的服用量是每天6到12支药芯（每支药芯的尼古丁含量不超过10毫克）。在接下来的4个星期逐渐减少用量至零。　　如果不想夹着一支尼古丁吸剂”假装“抽烟，可以选购市面上推出的一种尼古丁贴片。只要在不睡觉的时候将它贴在臂膊上，贴片便分散在16个小时内渗入体内，抑制烟瘾和缓解断瘾症状。　　戒烟会给你带来什么好处？　　打从放下香烟那一刻起，身体的健康便开始有了起色：　　20分钟后：血压和脉搏回复正常，手脚的血液循环也有所改善。　　8小时后：血液内的氧气回复正常，患心脏病的机率降低，皮肤的温度回升。这是身体开始永久性改善的迹象。　　第1天后：一氧化碳在体内消失。肺部开始清除黏液及其他废物。大约70％的戒烟者会开始感到食欲增加。　　第2天开始：嗅觉和味觉更为灵敏。　　1星期后：睡眠恢复正常。　　2星期后：断瘾症状基本上已告一段落，身上所受的压力也相应减少。　　3个月后：胃口大开的情况会得到控制。戒烟者的体重可能已经增加了3至4公斤。　　3至9个月后：肺部经过这段时间的修养，功能应该有5％至10％的改善。咳嗽、喘气或气短等症状逐渐成为历史。　　5年后：患心脏病的机率减到只有吸烟者的一半。　　10年后：患肺癌的机率是吸烟者的一半。患心脏病的机率已经降到和非吸烟者一样。　　此外，戒烟改进了健康又能省钱，从今天起，赶快把烟瘾戒掉吧！